Vertikale Klimmzüge sind eine der sanftesten Methoden, um das Ziehen mit vollem Bewegungsumfang einzuführen. Auch wenn sich diese Übungen sehr leicht anfühlen, ist es sinnvoll, sie einige Wochen lang zu üben, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sich Ihre Gelenke bewegen wollen, und um gesunde Bewegungsmuster zu entwickeln.
Klimmzüge aus dieser Position sind einfacher als vertikale Klimmzüge. Dies ist eine Einführung in das horizontale Ziehen!
Das Ziehen aus einer tieferen Position macht horizontale Klimmzüge schwieriger!
Dies ist eine Einführung in das vertikale Ziehen mit Unterstützung der Beine!
Ein weiterer Calisthenics-Standard! Dies ist eine der funktionellsten Fitnessbewegungen. Punkt.
Herzlichen Glückwunsch, wenn Sie es bis hierher schaffen!
Wenn Sie die Hände enger zusammenführen, erhöhen Sie die Belastung für die Arme.
Dies trainiert unsere Muskeln und Gelenke (insbesondere den Ellbogen) für die schwierigeren Zugbewegungen.
Diese Übung wurde nach der Darstellung in einem der Rocky-Filme explosionsartig populär, aber es gibt sie schon viel länger.
Diese Übung führt uns in das einarmige Ziehen ein - und zwar in großem Stil! Das einhändige Hängen ist auch eine hervorragende Griffübung.
Wenn Sie die Hand tiefer auf den Unterarm legen, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad erheblich.
Diese Übung ist vom Schwierigkeitsgrad her mit den Advanced One-Hand Pullups vergleichbar, übt aber andere Kräfte auf den Körper aus und hilft, die Bewegung des einarmigen Ziehens zu üben.
Auch wenn die Anforderungen an die Griffkraft nicht so hoch sind, werden die Schultern stark trainiert.
Obwohl viele behaupten, diese Übung mit Leichtigkeit ausführen zu können, ist sie in kommerziellen Fitnessstudios selten zu sehen.
Wenn Sie diese Übung mit vollem Bewegungsumfang beherrschen, entwickeln Sie eine hervorragende Zugkraft. Herzlichen Glückwunsch!