https://svenwiki.de/ 2026-10-10T23:31:24+00:00 https://svenwiki.de/ https://svenwiki.de/lib/exe/fetch.php?media=wiki:logo.png text/html 2024-02-28T16:27:28+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://svenwiki.de/doku.php?id=calisthenics:bridges&rev=1709137648&do=diff Bridges 1. Gesäß-Brücken Eine sanfte Übung, um uns an das Überbrücken heranzuführen! Unsere Rückenmuskeln arbeiten hauptsächlich isometrisch, so dass die Gesäßmuskeln den größten Teil der Bewegungsarbeit übernehmen! * Standard: 3 Sätze à 50 text/html 2024-02-28T16:05:43+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://svenwiki.de/doku.php?id=calisthenics:leg_raises&rev=1709136343&do=diff Leg Raises 1. Kniebeugen Eine Einführung in die Rumpfarbeit, die solide Kraft und Muskeln aufbaut! * Standard: 2 Sätze à 30 2. Fortgeschrittene Kniebeugen Wenn Sie die Beine strecken, wird diese Bewegung etwas schwieriger! Versuchen Sie, sich um 45 Grad zu beugen. text/html 2024-02-28T15:34:12+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://svenwiki.de/doku.php?id=calisthenics:pullups&rev=1709134452&do=diff Pullup 1. Wand-Klimmzüge Vertikale Klimmzüge sind eine der sanftesten Methoden, um das Ziehen mit vollem Bewegungsumfang einzuführen. Auch wenn sich diese Übungen sehr leicht anfühlen, ist es sinnvoll, sie einige Wochen lang zu üben, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sich Ihre Gelenke bewegen wollen, und um gesunde Bewegungsmuster zu entwickeln. text/html 2024-02-28T13:04:44+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://svenwiki.de/doku.php?id=calisthenics:pushups&rev=1709125484&do=diff Pushups 1. Wand-Liegestütze Eine klassische, sanfte Liegestützbewegung! Die Hände befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe. Die Handgelenke sollten sich leicht gestreckt anfühlen, wenn die Arme vollständig gestreckt sind. Stellen Sie sich etwa eine Armlänge von der Wand entfernt auf. text/html 2024-02-28T15:33:52+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://svenwiki.de/doku.php?id=calisthenics:squats&rev=1709134432&do=diff Squats 1. Klappmesser Kniebeugen Die Fähigkeit, sich vom Boden zu erheben, ist grundlegend für das Überleben und die Mobilität! Wir können mit dem Aufbau dieser Fähigkeit beginnen, indem wir unsere Arme zur Hilfe nehmen - auch wenn das anfangs bedeutet, dass wir stark nachhelfen müssen! text/html 2024-01-24T13:19:18+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://svenwiki.de/doku.php?id=calisthenics:start&rev=1706102358&do=diff Calisthenics Übungen * Pushups * Pullups * Squats * Leg Raises * Bridges * Twists Trainingsplan text/html 2024-02-28T16:54:59+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://svenwiki.de/doku.php?id=calisthenics:twists&rev=1709139299&do=diff Twist 1. Twists mit geradem Bein Eine Einführung in das Twisten. Drehen Sie sich so stark, wie Sie sicher können. Betrachten Sie dies als eine Mobilitätsübung - nicht unbedingt als Entspannungsübung. * Standard: 3 Haltungen à 60 Sekunden (beide Seiten)